Qu'est-ce que le Breathwork?

Le terme Breathwork fait référence à tout type de pratique respiratoire dans laquelle le contrôle conscient de la respiration est censé influencer l'état mental, émotionnel ou physique d'une personne. De nombreuses formes de Breathwork existent aujourd'hui et chacune a sa propre méthode. Le Breathwork que j'enseigne - également appelée Pranayama en deux temps - consiste à s'allonger sur le dos et à respirer de manière contrôlée et rythmée par la bouche pendant 30 minutes. Elle combine deux inspirations et une expiration. La première inspiration se fait dans le ventre, la seconde dans la poitrine et l'expiration libère le tout. Cette méthode a été développée dans les années 1960 et 1970 par des psychiatres afin de reproduire les effets du LSD et de provoquer des états de conscience modifiés dans le but de libérer les émotions bloquées. Dans mes séances Breathe in Paris® , et en tant que coach spirituel, je mélange les techniques de respiration avec le Reiki, des méditations guidées et des playlists musicales stimulantes. Le Breathwork est le tout dernier outil d'amélioration personnelle qui aide à renforcer le corps, à calmer et à stabiliser l'esprit, et à réduire le stress. 

Les avantages du Breathwork

Des tests ont montré que l'on respire environ 20 000 fois par jour, mais la plupart d'entre nous ne respirent ni correctement ni suffisamment profondément. Nous respirons superficiellement, ce qui provoque dépression et anxiété. En dehors des cours de yoga, personne ne nous dit de respirer par le ventre. Pourtant, la respiration ventrale favorise la paix et nous calme immédiatement en invitant plus d'oxygène dans notre corps. Elle nous connecte également à notre vérité. Nos réponses se trouvent à l'intérieur de nous, il nous suffit d'y accéder. Prendre des respirations complètes vous change réellement au niveau physiologique en créant un nouvel équilibre entre la conscience et l'inconscience, tout en rétablissant l'équilibre entre les systèmes nerveux sympathique (lutte/fuite) et parasympathique (détente/guérison). Cet exercice de respiration libère de l'ocytocine tout en gérant et en calmant le cortisol. La respiration par le ventre libère les énergies bloquées et les autres stress, ce qui permet d'ouvrir l'espace aux solutions, à l'inspiration et à l'espoir. Les bénéfices de cette pratique simple et sûre sont nombreux et souvent immédiats. 

Le Breathwork peut aider à...

• améliorer le fonctionnement de tous les organes, car le corps s'oxygène et le diaphragme masse l'estomac, l'intestin grêle, le foie, le pancréas et le cœur. Il améliore la mémoire et la digestion, réduit la fatigue et favorise un meilleur sommeil.

• faciliter le processus de désintoxication en stimulant le système lymphatique qui libère le monoxyde de carbone, qu'il est important d'évacuer complètement. La respiration permet d'éliminer 70 % des toxines de l'organisme (les 30 % restants sont évacués par la vessie et les intestins). 

• renforcer l'immunité en augmentant le pH jusqu'à un état alcalin, ce qui accroît la capacité de l'organisme à éliminer les bactéries.

• améliorer l'endurance et les performances physiques car l'oxygène inhalé accède aux parties les plus profondes des poumons, à savoir les alvéoles, ce qui contribue à alimenter les muscles. Lorsque les muscles manquent d'oxygène, l'acide lactique s'accumule, ce qui provoque des crampes et des douleurs musculaires temporaires.

• augmenter l'énergie grâce à l'activation du système nerveux parasympathique qui aide à détendre les glandes surrénales surmenées. L'oxygène fournit 90 % de l'énergie du corps.

• réduire le stress et induir le calme parce que le système nerveux sympathique (SNS) est stimulé de manière intentionnelle et contrôlée pendant un certain temps en respirant par la bouche, suivi d'une activation délibérée du système nerveux parasympathique (PNS) en respirant naturellement par le nez pendant au moins 10 minutes.

• apporter de la clarté, de la concentration et/ou de la relaxation car le cerveau s'éteint pendant le séance et les émotions sont libérées. Les niveaux de dioxyde de carbone dans la circulation sanguine diminuent, réduisant le flux d'oxygène vers le cerveau. La partie frontale (analytique, intellectuelle) du cerveau est mise en veille pour laisser place au travail du subconscient. C'est ce qu'on appelle l'hyper-frontalité transitoire. Les personnes peuvent ressentir de l'euphorie, un sentiment d'invincibilité, une réduction de l'état d'inconfort et même une perte de la notion de temps - ce qui est physiologiquement similaire au "runner's high".

La pratique

Le Breathwork se pratique habillé, allongé sur le dos, au son d'une musique forte qui aide à motiver, détendre et libérer tout ce qui est bloqué. C'est un exercice puissant et souvent profond. Au début, cela peut sembler difficile, mais au bout d'un moment, on a presque l'impression d'être ivre de sa propre énergie. Cette hyperventilation volontaire par la bouche modifie le flux sanguin et abaisse le taux de dioxyde de carbone, et peut conduire à une intense libération physique et émotionnelle. Il est normal de ressentir des sensations physiques inhabituelles telles que des picotements, des étourdissements, des frissons ou des crampes; et des pleurs ou des rires inconscients peuvent survenir. Certaines personnes peuvent souffrir de tétanie, de crampes ou de spasmes musculaires dans les mains, les pieds ou le visage, liés à des énergies bloquées par la colère provoquée par des traumatismes passés. Cela peut également être dû à une expiration trop énergique, ou à une carence en magnésium, potassium ou sodium dans votre corps. Je m’assure de rappeler à mes élèves qu'ils peuvent arrêter la respiration active par la bouche et revenir à une respiration naturelle par le nez à tout moment. La respiration par le ventre libère l'énergie bloquée. C'est une expérience physique, mentale et émotionnelle intense. Les émotions circulent alors librement, créant un chemin pour l'esprit. Pour une séance efficace, il est conseillé de faire au moins 18 minutes. Avec une seule respiration, et une simple invitation à être présent et attentif, tout se transforme.

Le Breathwork convient-il à tout le monde?

Le Breathwork est fait pour vous si vous voulez évacuer le stress, augmenter votre endurance physique et mentale et/ou tout simplement vivre mieux. J'ai eu des élèves de 14 à 82 ans qui ont suivi mes cours. Cependant, Le Breathwork est déconseillé à certaines personnes: Le Breathwork en deux temps peut conduire à une libération physique et émotionnelle intense. Cette technique peut être comparée à un entraînement de haute intensité. Si votre médecin vous a déconseillé de pratiquer ce type d'activité, ou si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être exacerbés par cette pratique respiratoire intense, il est conseillé de NE PAS ESSAYER le Breathwork. Contactez-moi directement pour que je vous donne une technique de respiration modifiée. Après avoir discuté, nous nous rendrons peut-être compte que vous pouvez le faire, mais que vous devez simplement ralentir et que je serai là pour vous observer. En cas de doute, consultez votre médecin. 

Si vous essayez cette technique de respiration et que vous ressentez des palpitations cardiaques, des vertiges, des nausées ou des picotements au niveau des lèvres, il vous suffit d'arrêter de respirer par la bouche (Breathwork) et de revenir à la respiration nasale. Il est assez facile d'arrêter ses sensations inconfortables, il suffit d'être à l'écoute de son corps.

Veuillez consulter votre médecin ou me parler à l'avance si vous présentez l'un des problèmes suivants...

• Antécédents de maladie cardiovasculaire, y compris angine de poitrine ou crise cardiaque, hypertension artérielle, glaucome, décollement de la rétine, cas grave d'ostéoporose.

• Blessures physiques ou chirurgicales récentes et importantes.

• Une maladie mentale grave, des troubles épileptiques ou si vous suivez un traitement pharmacologique lourd.

• Antécédents personnels ou familiaux d'anévrisme.

• Grossesse.

• Asthme. Apportez votre inhalateur.

Ce qu'il faut savoir à l'avance

Je vous suggère de ne pas manger pendant les deux heures qui précèdent le cours. Si vous mangez avant le Breathwork, le sang sera détourné vers l'estomac pour la digestion et vous empêchera de basculer dans ces états non ordinaires. Je suggère également de limiter les liquides pour éviter d'avoir besoin d'aller aux toilettes pendant le cours séance.

J'ai été formé et certifié par Jon Paul Crimi à Los Angeles en 2018.
J'ai poursuivi ma formation de Breathwork en 2019, aux Pays-Bas, avec Dan Brulé l'un des pionniers du Breathwork.