Qu'est-ce que le Breathwork?

Le Breathwork est un terme général désignant toute technique de respiration consciente utilisée pour influencer l'état physique, mental, émotionnel ou même spirituel d'une personne. Ces pratiques existent sous de nombreuses formes depuis des milliers d'années et trouvent leurs racines dans des traditions anciennes telles que le pranayama en Inde. À l'époque moderne, les années 1960 et 1970 ont vu l'émergence de nouvelles méthodes thérapeutiques de breathwork en Californie - notamment le Breathwork Holotropic® développé par le Dr Stanislav Grof et le Breathwork Rebirthing de Leonard Orr - comme alternatives au LSD et à d'autres psychédéliques, qui avaient été interdits en psychothérapie. Ces approches ont montré que des schémas spécifiques de respiration buccale pouvaient induire des états modifiés de conscience et aider à libérer les émotions stockées.

Le style que j'enseigne, le Pranayama en deux temps, est une version abrégée inspirée de ces méthodes. Alors que les pratiques holotropiques et de rebirthing originales utilisaient un schéma continu d'une inspiration et d'une expiration, ma technique combine deux inspirations - l'une dans le ventre et l'autre dans la poitrine - suivies d'une expiration par la bouche. L'intention reste la même : atteindre un état de conscience non ordinaire où les émotions, les souvenirs et les tensions peuvent remonter à la surface et être libérés. Dans mes cours Breathe in Paris®, j'associe cette respiration au Reiki, à la méditation guidée et à une musique soigneusement choisie pour créer une expérience puissante et encourageante.

Les avantages du Breathwork

Des tests ont montré que l'on respire environ 20 000 fois par jour, mais la plupart d'entre nous ne respirent ni correctement ni suffisamment profondément. Nous respirons superficiellement, ce qui provoque dépression et anxiété. En dehors des cours de yoga, personne ne nous dit de respirer par le ventre. Pourtant, la respiration ventrale favorise la paix et nous calme immédiatement en invitant plus d'oxygène dans notre corps. Elle nous connecte également à notre vérité. Nos réponses se trouvent à l'intérieur de nous, il nous suffit d'y accéder. Prendre des respirations complètes vous change réellement au niveau physiologique en créant un nouvel équilibre entre la conscience et l'inconscience, tout en rétablissant l'équilibre entre les systèmes nerveux sympathique (lutte/fuite) et parasympathique (détente/guérison). Cet exercice de respiration libère de l'ocytocine tout en gérant et en calmant le cortisol. La respiration par le ventre libère les énergies bloquées et les autres stress, ce qui permet d'ouvrir l'espace aux solutions, à l'inspiration et à l'espoir. Les bénéfices de cette pratique simple et sûre sont nombreux et souvent immédiats.

Quelques avantages du Breathwork lorsqu'il est pratiqué régulièrement :

Améliore le fonctionnement des organes en augmentant l'oxygénation et en permettant au diaphragme de masser doucement l'estomac, l'intestin grêle, le foie, le pancréas et le cœur. Cela favorise une meilleure digestion, stimule la mémoire, réduit la fatigue et favorise un sommeil plus profond et plus réparateur.
Favorise la désintoxication en stimulant le système lymphatique et en libérant le dioxyde de carbone. Étant donné que 70 % des toxines sont éliminées par la respiration - les 30 % restants étant éliminés par la vessie et les intestins - la respiration consciente aide le corps à se nettoyer plus efficacement.
Renforce l'immunité en augmentant le pH de l'organisme vers un état alcalin, augmentant ainsi sa capacité à combattre les bactéries.
Améliore l'endurance et les performances physiques en apportant de l'oxygène en profondeur dans les poumons, jusqu'aux alvéoles, où il alimente les muscles et aide à prévenir l'accumulation d'acide lactique, réduisant ainsi les crampes et les douleurs musculaires.
Augmente les niveaux d'énergie en activant le système nerveux parasympathique et en relaxant les glandes surrénales surchargées, l'oxygène fournissant 90 % des besoins énergétiques du corps.
Réduit le stress et induit le calme par une stimulation contrôlée du système nerveux sympathique par la respiration buccale, suivie d'une activation délibérée du système nerveux parasympathique par la respiration nasale naturelle pendant au moins 10 minutes.
Apporte clarté, concentration et libération émotionnelle en calmant la partie analytique du cerveau. Ce changement temporaire, appelé hypofrontalité transitoire, permet au subconscient de prendre le dessus, et de nombreuses personnes ressentent de l'euphorie, un sentiment d'intemporalité, une réduction de l'inconfort ou des sensations similaires à celles d'un coureur en pleine forme.

La pratique

Mes cours de Breathwork durent trois heures et sont divisés en deux parties.

Première partie - "La mise à la terre" :

Dans la première partie, vous serez assis sur un bloc au sol pendant que nous préparons l'esprit et le corps à la séance de Breathwork . Pendant environ une heure et demie, nous nous connectons en tant que groupe, explorons le thème de la séance, tirons la "carte du jour" du tarot et prenons le temps de réfléchir à ce qui se passe dans notre vie en ce moment. Cette phase fait appel au cortex préfrontal - la partie du cerveau que nous utilisons pour penser, analyser et planifier - afin que vous puissiez prendre conscience de la situation dans laquelle vous vous trouvez avant d'aller plus loin.

J'explique la technique du Breathwork en détail, je vous explique à quoi vous attendre sur le plan physique, mental et émotionnel, et je vous donne des outils pour faire face à tout ce qui se présente. Si vous êtes nouveau, cela vous aidera à vous sentir prêt ; si vous êtes expérimenté, je vous encourage à écouter avec des oreilles fraîches - vous pourriez apprendre quelque chose de nouveau sur la pratique.

Avant d'entamer la phase suivante, nous ferons une pause de 10 minutes pour nous étirer ou aller aux toilettes.

Deuxième partie - "La séance de Breathwork " :

Le Breathwork dure entre 75 et 90 minutes, dont environ 30 minutes de respiration active par la bouche, suivies d'une phase d'intégration profonde par le nez. Ici, nous quittons le cortex préfrontal pour entrer dans le cerveau limbique - le siège des émotions et de la mémoire - où nous pouvons entrer dans un état de conscience altérée. L'esprit pensant se met en retrait, laissant la place aux émotions, aux sensations et aux idées qui remontent naturellement à la surface.

Vous serez allongé sur le dos, habillé (il est préférable de porter des vêtements confortables), recouvert d'une couverture et portant un masque pour les yeux afin de stimuler la mélatonine et de bloquer les distractions. La séance est accompagnée d'une liste de lecture préparée à l'avance et créée pour ce voyage spécifique. Vous pouvez respirer au rythme de la musique ou à votre propre rythme.

La technique de Breathwork que j'enseigne s'appelle le Pranayama en deux temps, une forme abrégée du Breathwork Holotropic®. Il s'agit d'une respiration circulaire, consciente et connectée par la bouche : une inspiration dans le ventre, une deuxième inspiration dans la poitrine et une expiration naturelle. Cette respiration modifie les proportions de gaz dans le sang - en augmentant l'oxygène et en diminuant le dioxyde de carbone - ce qui modifie la physiologie du corps et active le système nerveux sympathique. Cela crée un état d'hyperventilation volontaire et contrôlée qui peut ouvrir la porte à des états modifiés de conscience, où les émotions, les souvenirs et la tension physique peuvent remonter à la surface et se relâcher.

Les trois phases de la séance de Breathwork :

Méditation d'ouverture (environ 10 minutes, respiration naturelle) : Pour ancrer le corps, concentrer l'esprit et fixer une intention pour le voyage à venir.
Breathwork (environ 30 minutes de respiration active, par la bouche) : La partie la plus intense de la séance sur le plan physique et émotionnel, où se produit l'activation du système nerveux sympathique. Vous êtes placé dans un état de stress sûr et contrôlé, ce qui vous donne l'occasion de pratiquer la pleine conscience, la curiosité et l'observation - des compétences que vous pouvez mettre à profit dans la vie de tous les jours. Vous pouvez ressentir des picotements, de la chaleur, des frissons ou des crampes dans les mains, les pieds ou le visage (tétanie). Des émotions peuvent surgir sans prévenir - larmes, rires, joie ou un profond sentiment de libération. Tout cela est normal et je vous guide. Vous pouvez revenir à une respiration naturelle par le nez à tout moment. La respiration par le ventre aide à libérer l'énergie bloquée.
Intégration (20-30 minutes, respiration naturelle par le nez) : Cette phase est la plus importante de tout le cours. Le retour à une respiration naturelle par le nez active le système nerveux parasympathique, ce qui permet au corps de se reposer, de se réparer et de guérir. De nombreuses personnes s'endorment, ressentent une paix profonde, voient des images ou des couleurs, libèrent leurs émotions ou se connectent à des intuitions. C'est l'occasion de s'installer et d'intégrer l'ensemble de l'expérience.

Pour une séance efficace, la respiration active doit durer au moins 18 minutes, et il n'est pas nécessaire d'aller au-delà de 30-35 minutes. Il est très important de toujours terminer le Breathwork par la phase d'intégration. Je termine le cours en vous ramenant en position assise et en vous guidant dans une courte méditation, afin que vous puissiez intégrer ce que vous avez expérimenté dans votre vie quotidienne. Après une séance, il est préférable de boire beaucoup d'eau et de ne pas avoir de grands projets, au cas où vous ressentiriez le besoin de vous isoler.

Veuillez noter que les séances de Breathe in Paris ne sont pas des séances de relaxation - elles sont conçues pour vous faire sortir de votre zone de confort, physiquement, mentalement et émotionnellement. Je vous guiderai à chaque étape, avec ma voix et la musique, dans un espace sûr où vous pourrez explorer.

Le Breathwork est une excellente pratique si vous cherchez à vous libérer du stress, à améliorer votre endurance physique et mentale, et tout simplement à vivre une vie meilleure. Mes cours ont accueilli des élèves âgés de 18 à 82 ans, ce qui prouve que le travail respiratoire convient à un large éventail d'individus. Cependant, il est important de comprendre que le Pranayama Breathwork en deux étapes, avec son potentiel de libération physique et émotionnelle intense, peut être comparé à une séance d'entraînement de haute intensité.

Si vous avez des problèmes de santé particuliers ou si l'on vous a déconseillé de participer à des activités similaires, veuillez en parler à votre médecin avant de vous inscrire. Pour les séances de groupe, vous devez remplir les conditions de santé énumérées ci-dessous. S'il s'agit d'une séance privée, je peux adapter la technique de respiration à vos besoins.

Ce qu'il faut savoir à l'avance

Je vous suggère de ne pas manger pendant les deux heures qui précèdent le cours. Si vous mangez avant Breathwork, le sang sera détourné vers l'estomac pour la digestion et vous empêchera de tomber dans ces états non ordinaires. Je suggère également de limiter les liquides pour éviter d'avoir à aller aux toilettes pendant la séance. Gardez l'esprit ouvert !

Le nettoyage après une séance de Breathwork

Le Breathwork peut être un puissant processus de purification, non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit et les émotions. Ce qui se passe pendant la séance peut continuer à se manifester pendant quelques jours, voire jusqu'à 10 jours après. Cela fait partie de l'intégration de l'expérience par le corps et l'esprit.

Sur le plan émotionnel, vous pouvez vous sentir plus ouvert ou plus sensible. De vieilles émotions ou de vieux souvenirs peuvent remonter à la surface - parfois de la joie, parfois de la tristesse, parfois un mélange des deux. Vous pouvez vous apercevoir que vous réagissez différemment aux situations ou que vous ressentez les choses plus profondément. Il s'agit pour votre système de libérer ce qui a été stocké, parfois pendant des années, et de faire de la place pour quelque chose de nouveau.

Physiquement, vous pouvez vous sentir fatigué ou étonnamment énergique. Certaines personnes ressentent des symptômes légers comme des maux de tête, des nausées, des crampes musculaires ou des courbatures semblables à celles que l'on peut ressentir après une séance d'entraînement. Vous pouvez également constater des changements dans votre sommeil, des symptômes temporaires de rhume ou d'autres petits changements physiques. Tous ces symptômes sont des signes de rééquilibrage et de lâcher-prise de votre corps.

J'aime à penser que c'est comme nettoyer une pièce qui n'a pas été touchée depuis des années. Au début, la poussière est soulevée, ce qui peut donner une impression de désordre et d'inconfort. Mais avec le temps, la poussière se dissipe et vous vous retrouvez avec plus d'espace, plus de lumière et plus d'aisance.

Mon conseil lors d'un processus de nettoyage après une séance :

Vivre cette période en pleine conscience et en faisant preuve d'autocompassion
Observer ce qui se passe sans porter de jugement
Respirez lentement et calmement par le nez.
Accordez-vous de l'espace et évitez de surcharger votre emploi du temps
Boire beaucoup d'eau
Reposez-vous autant que nécessaire

Et n'oubliez pas que je suis là si vous avez besoin de soutien. Si vous avez des questions ou souhaitez partager votre expérience, vous pouvez toujours m'envoyer un courriel à l'adresse susan@susanoubari.com.

Le Breathwork ne convient pas à tout le monde

Le Breathwork que j'enseigne n'est pas recommandé si vous souffrez de l'une des affections énumérées ci-dessous. Bien qu'il n'y ait pas de preuves médicales formelles prouvant les effets néfastes, la pratique implique une hyperventilation contrôlée, qui modifie la chimie du sang, augmente temporairement le rythme cardiaque et la pression artérielle, et peut déclencher de fortes réactions physiques et émotionnelles. Le pranayama Breathwork en deux temps utilisé dans toutes mes séances peut être comparé à une séance d'entraînement de haute intensité, avec en plus la possibilité d'une libération émotionnelle profonde. Si vous n'êtes pas sûr de vous, veuillez consulter votre médecin avant de prendre rendez-vous ou envoyez-moi un courriel à susan@susanoubari.com.

Conditions et raisons pour lesquelles elles peuvent ne pas convenir au Breathwork du pranayama en deux temps :

Maladie cardiovasculaire ou hypertension artérielle (par exemple, antécédents de crise cardiaque ou d'angine de poitrine) : L'hyperventilation peut augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui accroît la pression sur le système cardiovasculaire.
Glaucome ou décollement de la rétine : Une respiration rapide peut dilater les pupilles et modifier la pression oculaire, ce qui peut exercer une pression sur les structures sensibles de l'œil.
Ostéoporose avancée : La baisse du taux de dioxyde de carbone augmente le pH sanguin, ce qui peut réduire le calcium ionisé dans le sang. Avec le temps, cela peut affecter la stabilité des os.
Troubles neurologiques (par exemple, Parkinson, sclérose en plaques) : Les changements dans la chimie du sang pendant le Breathwork peuvent provoquer une tétanie (crampes/spasmes musculaires) et une irritabilité nerveuse, ce qui peut aggraver les symptômes chez certaines personnes.
Troubles convulsifs ou maladies mentales graves : l'état de conscience altéré et les changements physiologiques peuvent déclencher des crises d'épilepsie ou déstabiliser certains troubles mentaux.
Blessure ou opération majeure récente : le Breathwork peut exercer un stress physique sur le corps, ce qui peut interférer avec la guérison. Je recommande d'attendre au moins deux mois après l'opération, ou de confirmer avec votre médecin que vous pouvez participer en toute sécurité.
Antécédents personnels ou familiaux d'anévrisme : Des augmentations temporaires de la pression artérielle peuvent être dangereuses si les vaisseaux sanguins sont affaiblis.
Grossesse (à tous les stades) : En raison de l'intensité physique et des changements dans la circulation sanguine, le Breathwork n'est pas recommandé pendant la grossesse. (Il est sans danger si vous essayez de concevoir un enfant).
Asthme : Le Breathwork peut être effectué si vous apportez votre inhalateur et que vous me prévenez à l'avance, afin que nous puissions nous adapter si nécessaire.
Rhume, mal de gorge, fièvre, nausées ou symptômes grippaux : lorsque vous n'êtes pas bien, votre corps a besoin de repos et d'une guérison parasympathique - et non d'une activation du système nerveux sympathique. Le Breathwork peut surstimuler votre système, retarder votre rétablissement et vous donner l'impression d'être accablé plutôt que de vous soutenir. Il est également préférable d'éviter les séances de groupe en cas de contagion.

J'ai été formé et certifié par Jon Paul Crimi à Los Angeles en 2018
et par Dan Brulé en Hollande en 2019.