Qu'est ce que la pleine conscience?
La pleine conscience est une psychologie bouddhiste dans laquelle nous portons notre attention et notre conscience sur le moment présent, en toute sérénité. Nous laissons tomber les regrets et les problèmes de notre passé, ou les inquiétudes concernant notre avenir, et nous ramenons notre attention sur ce qui se passe dans le moment présent. La pleine conscience ne consiste pas à arrêter les pensées, mais à établir une relation plus douce et plus acceptable avec elles. L'objectif principal de la pleine conscience est de nous conduire à la guérison, au bien-être et à la liberté intérieure, quelles que soient les circonstances changeantes de la vie. Lorsque nous sommes déprimés ou anxieux, nous perdons notre sentiment de bien-être. La pleine conscience nous rappelle les possibilités que nous créons lorsque nous sommes plus ouverts, gracieux, sages, aimants et compatissants.
La pleine conscience dispose de plusieurs outils pour calmer l'anxiété. De nombreuses recherches scientifiques montrent que si l'on cultive ces outils, la capacité de régulation émotionnelle s'accroît et l'anxiété diminue. Vous serez en mesure de tolérer des choses qui, autrement, vous contrarieraient. Il existe des exercices pour vous remettre dans votre corps et vous ancrer. Pouvez-vous sentir vos pieds sur le sol ? Pouvez-vous vous sentir assis sur une chaise ? Quelle est la sensation du fauteuil sous vos pieds? Quelle est la sensation du tissu sur votre corps? Commencez à prêter attention à votre respiration et à votre corps subtil, et apaisez votre esprit. Faites attention à vous lorsque vous êtes contrarié et revenez à la concentration sur vous-même, et remarquez comment cela peut commencer à vous stabiliser et à vous calmer.
Les avantages de la pleine conscience
La pratique de l'immobilité et l'induction d'un état de relaxation peuvent avoir un impact positif sur votre esprit et votre corps. Se concentrer sur sa respiration et être simplement conscient de l'action d'inspirer et d'expirer peut détourner les sentiments de panique et de colère et vous calmer.
Les avantages les plus courants de la pleine conscience sont...
Améliore de la santé physique: une pratique de la pleine conscience vous entraîne à être plus sensible aux besoins de votre corps physique.
Soulage le stress: en calmant l'amygdale - la zone du cerveau qui déclenche la réponse au stress - vous devenez plus conscient de vos sentiments et faites place à des solutions. Le niveau de cortisol diminue dans votre corps, ce qui réduit les risques de maladies liées au stress telles que les migraines, l'hypertension, les ulcères et la dépression.
Traiter les sautes d'humeur: la pleine conscience augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui est important pour réguler l'humeur. Avec la pratique, la méditation de pleine conscience peut renforcer la région du cerveau responsable des sentiments d'optimisme et de bien-être.
Atténuer la dépression et l'anxiété: des études ont suggéré que la pratique de la pleine conscience améliore la guérison des troubles anxieux et de la dépression tout en prévenant les rechutes. La pleine conscience vous apprend à vous familiariser avec les pensées négatives, à prendre du recul et à observer sans jugement.
Amélioration de la capacité à faire face à la maladie: la pleine conscience ne fera peut-être pas disparaître les symptômes, mais elle peut vous aider à vous concentrer moins sur la douleur, améliorant ainsi votre qualité de vie. La pleine conscience contribue à réduire les symptômes du stress, à renforcer la spiritualité et la non-réactivité à l'expérience, et à soulager la fatigue et la croissance post-traumatique.
Accélère le rétablissement: la pleine conscience accélère le processus de réparation et de revitalisation du corps parce qu'il se met en repos profond. La pleine conscience est connue pour aider à la récupération des comportements addictifs pendant la phase thérapeutique de la réadaptation.
Accroît la concentration: une pratique régulière de la pleine conscience réapprend à votre cerveau à être plus efficace. Elle stimule la concentration et améliore la mémoire. Elle permet de prendre conscience de ce que l'on fait au moment présent, ce qui aide à prendre de meilleures décisions.
La pleine conscience dans mes séances
En tant que coach de Breathwork et maître Reiki, la pleine conscience est un élément important de mes séances Breathe in Paris. Pratiquer la pleine conscience pendant le Breathwork permet d'augmenter la tolérance aux émotions douloureuses et aux désagréments physiques qui peuvent surgir pendant une séance de Breathwork, ce qui permet de mieux résister au stress quotidien, qu'il soit mental, émotionnel ou physique. La pleine conscience améliore votre capacité à rester attentif et curieux sans jugement, ce qui permet aux sensations inconfortables de prendre un nouvel éclairage. Ces sensations physiques ne sont pas constantes, elles pulsent et changent d'un moment à l'autre, et disparaissent parfois sans action particulière de votre part. La pleine conscience vous permet de continuer à respirer tout en étant capable de prendre du recul, d'observer de loin et de vous connecter à votre corps et à vos sentiments avec compassion, acceptation et impassibilité. Vos pensées et vos sentiments ne sont que des pensées et des sentiments, pas des faits et certainement pas permanents. Au lieu de vous perdre dans la peur, vous pouvez rediriger votre attention sur ce qui se passe dans le moment présent avec une perspective nouvelle de présence. Plus vous pratiquerez la pleine conscience au cours de vos séances de Breathwork , plus il vous sera facile de la pratiquer dans votre vie de tous les jours. C'est un état d'esprit qui ne vient pas naturellement, vous devez vous présenter et faire le travail. Qu'il s'agisse d'une séance de groupe ou individuelle, je suis là pour vous aider à cultiver la conscience du moment présent, en adaptant la pratique à vos besoins.
J'ai été formé par Jack Kornfield au National Institute for the Clinical Application of Behavioral Medicine NICABM en 2013.
